На сайте

Сейчас 16 гостей онлайн

Случайная запись

Самые необычные рыбы в мире

Как часто Вы задумывались о том, как мало мы знаем о подводном мире, о всем его великолепии, многогранности, разнообразии видов и их неизведанности? Как много мы видели уникальных рыб, поражающих нас своими причудливыми формами и окрасом? Сегодня наш сайт расскажет посетителям о некоторых из них, обитающих в просторах голубого океана:

Первой наш парад самых необычных рыб откроет «хендфиш». Эта уникальная рыбка была открыта на тасманском побережье в Австраилии. Её название говорит само за себя, т.к. она почти не плавает (проживает на мелководье), а ее плавники выглядят будто руки, именно на них она передвигается по дну.

Подробнее ...

Опрос

Вы любите свой город?
 

Что надо для роста мышц

Питание для роста мышц

Настроившись на усердную работу и напряженные тренировки, вы уже на полпути к долгожданному результату – красивым рельефным мышцам. Однако, для того чтобы нарастить мышечную массу, неотъемлемым условием успеха является правильное питание. Следуйте предложенным рекомендациям, и ваши габариты увеличатся, а мышечная масса начнет уверенно нарастать.

Следите за количеством потребляемых калорий. Их должно быть больше, чем среднестатистическая норма в 2500 Ккал. В противном случае мышцы не получат необходимой подпитки и не будут расти. Разнообразное пятиразовое питание – то, что вам нужно.

Питайтесь сбалансированно. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Вам в равной степени нужны углеводы как источник энергии, белок как строительный материал и жиры (не более 15% от общего числа калорий).

Углеводы – это «топливо» для мышечной ткани. Основным источником углеводов должны быть злаки, фрукты и овощи. Ешьте свежие фрукты, овощные салаты с заправкой из растительного масла, не забывайте о замороженных ягодах, добавляя их в каши, творог или йогурт. Восстановить энергозатраты помогут продукты, в которых углеводов больше всего. Это изюм, бананы, мед, блины, сдоба, рис, макароны, картофельное пюре, овсяное печенье.

Чтобы нарастить мышцы, нужно есть больше белка. Основой питания должны стать говядина, куриные грудки, бобы, а также молочные продукты, такие как творог, сыр, йогурт, молоко.

Атлету необходимы витамины. Самыми полезными для увеличения мышечной массы являются витамины А, В12 и С. Витамин А содержится в печени и рыбьем жире, В12 – в красном мясе, рыбе и курице, С – в цитрусовых (киви, апельсины, грейпфруты). Не забывайте о поливитаминных комплексах, в которых подобрано оптимальное соотношение всех витаминов.

Пейте больше воды. При обезвоживании мышцы разрушаются, так что обязательно потребляйте воду в достаточных количествах.

Таким образом, чтобы стать крупнее и рельефнее, ешьте больше, да с толком. Тогда вы нарастите не жир, а крепкую мышечную массу.

Последние Новости

загрузка...